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黎乃良醫師與 Pulsarpump 科學團隊整理的運動營養研究，依發表時間排列。想依目標讀，可以從「主題」開始。
賽中補給：碳水與腸胃
能量膠怎麼選？從成分表看糖的種類、濃度、電解質與口感能量膠怎麼選？先看成分表：糖是單一還是葡萄糖加果糖、每包幾公克碳水、要不要配水、稠度與口味。黎乃良醫師依比賽距離整理挑選重點，並說明 NOXX 氮能雙效膠的配方 …
HYROX 與混合賽事
HYROX 跑步佔一半時間，為什麼只練跑不夠？醫師解析賽事數據與妥協跑HYROX 的 8 趟 1 公里跑步約佔總賽時一半，跑步成績與總成績關聯最強。但菁英選手七年來進步最多的是投牆球、拉雪橇與最後一趟跑步。醫師整理三篇研究，解析推 …
力量訓練與恢復
恢復變慢，不只是變老：從 allostasis 看身體真正在維持的東西恢復變慢常被歸給年齡，但更核心的變化是調節能力下降：切換與回穩都變慢了。麻醉科醫師從 allostasis 動態平衡的角度，解釋恢復速度、心率漂移與長距離後段掉 …
力量訓練與恢復
女生吃肌酸會變壯嗎？醫師解析體重變化、劑量與女性研究實證女生吃肌酸不會變壯，肌肉肥大由荷爾蒙環境決定。體重上升的 0.5–1.5 公斤是肌肉細胞內的水，不是脂肪。醫師解析女性劑量、生理週期與骨密度研究。
環境與運動生活
夏天一補給就想吐？問題不在克數，在濃度夏天照著平常的補給計畫吃，腸胃卻不給面子。2026 年的系統性回顧與 2025 年的跑步實驗指出，高溫下真正的變數不是每小時吃幾克碳水，而是你把它泡得多濃。
環境與運動生活
高山上吃不下東西，才是你撐不到山頂的原因爬到一定高度就沒胃口，不是你嬌氣，而是身體對低氧的正常反應。本文解析高海拔食慾抑制的生理機制，並提供高山補給的實用策略。
環境與運動生活
TDEE 與 BMR 怎麼算？基礎代謝與總熱量消耗完整指南TDEE 和 BMR 差在哪？怎麼算才對？本文由黎乃良醫師解析基礎代謝與總熱量消耗的計算方式，附可直接試算的計算機，幫你抓出增肌、減脂、維持體重的熱量基準。
環境與運動生活
夏季訓練的關鍵訊號同樣配速，心率卻高了 10–15 下？那不是退步，是身體的適應訊號。解析心率漂移的生理機制，以及夏季該用心率取代配速的原因。
賽中補給：碳水與腸胃
馬拉松、鐵人與超馬：為什麼補給策略完全不同？同樣是耐力運動，馬拉松、鐵人三項與超馬的補給策略為何完全不同？從強度、時間到補給機會，解析如何設計適合你這場比賽的計畫。
補水、電解質與抽筋
長距離後半段腳步變沉？電解質如何影響肌肉收縮節奏跑到後半段腳步沉、節奏跑掉——這不只是沒喝夠水。本文由黎乃良醫師解析鈉、鉀、鎂如何驅動神經訊號與肌肉收縮，以及電解質失衡的三個連鎖反應。
賽中補給：碳水與腸胃
為什麼比賽當天腸胃特別炸？訓練時沒事，比賽當天卻腸胃全炸？那不是心理因素，是腸道適應的問題。解析比賽日腸胃特別脆弱的原因，以及 Gut Training 怎麼做。
賽中補給：碳水與腸胃
為什麼跑者一補給就胃不舒服？為什麼平常吃沒事，跑步時一吃能量膠就想吐？本文從運動生理學角度解析跑步中腸胃不適的真正原因，以及如何透過補給策略調整來改善。