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黎乃良醫師與 Pulsarpump 科學團隊整理的運動營養研究，依發表時間排列。想依目標讀，可以從「主題」開始。
環境與運動生活
健美選手必看：PEDs (合成類固醇) 的麻醉風險與器官損害解析肌肉壯碩不代表麻醉安全。黎乃良醫師解析合成類固醇（PEDs）造成的心血管與肝腎損害，以及健美選手為何在手術中屬於 ASA III 高風險族群。
賽前啟動：咖啡因與 Pre-workout
甜菜根如何提升有氧效率？硝酸鹽、一氧化氮與耐力表現完整解析為什麼甜菜根能提升耐力表現？本文由黎乃良醫師解析硝酸鹽轉化為一氧化氮的完整路徑，以及甜菜根在不同運動情境、不同族群中的實際效益與補充策略。
力量訓練與恢復
耐力型運動員是否需要重訓？科學實證與完整訓練建議耐力型運動員應該做重訓嗎？本文由黎乃良醫師整理高品質研究，解析重訓如何提升跑步經濟性6–7%、延遲疲勞、降低受傷風險，並提供完整的訓練安排建議。
賽中補給：碳水與腸胃
能量軟糖和能量膠差在哪？果膠、口感與補給節奏能量軟糖和能量膠都是賽中補碳水的工具，差別在形式與節奏：能量膠一次補足、軟糖分小口補。黎乃良醫師解析果膠軟糖的特性、研究目前知道與不知道的地方，以及兩者怎麼交替 …
HYROX 與混合賽事
痠感不是幻覺ASIC3 是感知『痠』的酸敏感離子通道，與痛覺不同，提供運動過度的早期警示。本篇解析其分子作用、與 DOMS 的關聯及應用策略。
環境與運動生活
骨質疏鬆不是命運即使已經骨質疏鬆，仍應透過系統性的重量訓練與功能訓練，減少骨折風險，走得更穩、更遠。
補水、電解質與抽筋
運動相關肌肉不自主收縮現象（EAMC）：神經學與補給策略解析運動時肌肉不自主收縮現象的原因不只是缺電解質。本文由黎乃良醫師從神經生理學角度解析 EAMC 的成因、緊急處理方式與長期補給策略。
補水、電解質與抽筋
醃黃瓜汁與運動補給醃黃瓜汁為什麼能調節肌肉不自主收縮現象？不是電解質，而是神經刺激。本文解析 TRPV1 受體的反射機制，以及 2000 年 NFL 賽場上的真實科學故事。
補水、電解質與抽筋
TRPV1 是什麼？酸與辣如何調節神經與肌肉不自主收縮現象TRPV1 是什麼？為什麼喝醋或吃辣能調節肌肉不自主收縮現象？本文由黎乃良醫師解析 TRPV1 受體的神經機制，以及酸辣刺激在運動表現中的實際應用。
力量訓練與恢復
肌酸是什麼？功效、怎麼吃、一天吃多少與副作用｜醫師解析每日 3–5 克、一天一次、休息日照吃，不必做填充期。時機的影響遠小於有沒有天天吃。黎乃良醫師解析肌酸劑量與補充時間，以及健檢前為何要停用 7–14 天。
賽前啟動：咖啡因與 Pre-workout
咖啡因不要這樣補：耐力跑者最常犯的補給錯誤與正確策略每45分鐘一包含咖啡因軟糖，跑完全馬咖啡因可能已超標？本文解析咖啡因三大機制、最佳攝取劑量，以及耐力跑者如何把碳水補給和咖啡因分開管理，在關鍵時刻精準投放。
環境與運動生活
果蠅與健身飲控趣事果蠅看似生活小事，其實能引發健身族對飲食管理與備餐衛生的深層反思。本篇從科學視角剖析食品保存、食物氣味與果蠅行為的關聯。