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女性體內的肌酸儲存量比男性低 70–80%，但肌酸研究長期以男性為主。這篇整理女性補充肌酸的實際生理反應：會不會變壯、體重為什麼上升、一天該吃多少，以及骨密度與生理週期的研究怎麼說。

夏天一補給就想吐，常被誤會成腸胃太弱。但新的研究指向另一個變數：高溫下你消耗更多碳水、吸收卻更少，而決定你會不會吐的，是濃度遠大於克數。

許多登山者爬到一定高度就吃不下東西，卻背了滿滿的行動糧原封不動下山。這不是嬌氣，而是低氧環境下的正常生理反應。本文解析高海拔食慾抑制的機制，並說明高山補給該怎麼設計。

增肌、減脂、維持體重的第一步，都是先知道自己每天消耗多少熱量。本文說明 BMR 與 TDEE 的差異與算法，並附上可直接試算的計算機。

賽季結束後重新開跑，同樣配速心率卻高了 10–15 下。這不是退步的訊號，而是身體調節系統正在重新校準。理解這個機制，才能讓夏季訓練成為下半年的真正基礎。