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依你的目標開始讀

研究網的文章依讀者要解決的問題分成六個主題。每個主題都有建議的閱讀順序，從第一篇開始讀就能把一件事弄清楚。

HYROX 與混合賽事

HYROX 是 8 趟 1 公里跑步加 8 個力量關卡。黎乃良醫師整理賽事研究，依序說明妥協跑、配速強度、五個月備賽訓練與補給。

馬拉松、鐵人三項、超馬與長距離騎乘的補給指南。從撞牆的原因、每小時要補多少碳水、葡萄糖加果糖的吸收原理，到腸胃不適與腸道訓練，依序整理成碳水補給入門系列。

運動補水怎麼喝、電解質為什麼會影響長距離後段的腳步，以及運動中抽筋的神經機制與應對方式。從補水原理到酸味刺激的研究，依序整理成抽筋與電解質系列。

咖啡因什麼時候吃、吃多少才不會過量，Pre-workout（氮泵）的成分與副作用，以及晚上訓練、對咖啡因敏感的人怎麼安排無咖啡因的補給。

訓練後為什麼恢復得越來越慢、睡再多還是累？從恢復的生理機制談起，整理肌酸、核糖、Omega-3 與麩醯胺酸的研究證據，以及耐力運動員為什麼也要做重訓。

夏天訓練心率為什麼往上飄、高溫下補給為什麼想吐、高山上為什麼吃不下，以及熱量怎麼算、骨質與運動習慣這些日常營養的題目。