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HYROX 與混合賽事完整指南
一場 HYROX 是 8 趟 1 公里跑步，中間夾著推雪橇、拉雪橇、波比跳遠、投牆球等 8 個關卡。全世界每一站的順序與規格都一樣，成績可以跨城市比較。
它常被當成一場夾著關卡的路跑。七個賽季的成績資料卻顯示，拉開名次的地方在推完雪橇之後：選手在腿還沒恢復時被拉上跑道，最後一趟還跑不跑得動。
這個主題依序整理四件事：賽事本身的數據、出站時該守住的強度、五個月的訓練怎麼排，以及日常到比賽當天的補給。第一次準備 HYROX，從系列第 1 篇開始讀。
HYROX Taipei｜2027 年 3 月 12–14 日｜南港展覽館 1 館
從這裡開始：HYROX 備賽系列
共 4 篇，建議依序閱讀。
- 第 1 篇 HYROX 跑步佔一半時間，為什麼只練跑不夠？醫師解析賽事數據與妥協跑 即將推出
- 第 2 篇 HYROX 出站腿灌鉛，是乳酸害的嗎？醫師解析疲勞機制與配速區間 即將推出
- 第 3 篇 HYROX 課表怎麼排？跑步、肌力與轉換練習的三軌備賽法 即將推出
- 第 4 篇 HYROX 補給怎麼安排？醫師整理日常、賽前與比賽當天的補給金字塔 即將推出
延伸閱讀
相關補給
- 純肌酸日常訓練，每天固定補充
- NOXX 氮能雙效膠賽前與比賽中的碳水來源
- 高濃度 EPA 魚油日常補充 Omega-3
- 日常訓練系列肌酸、核糖、麩醯胺酸
常見問題
HYROX 適合一般上班族參加嗎？
適合。公開組的重量與距離是為一般運動者設計的，台灣站也有雙人組與接力組可以選。比較需要準備的是連續跑 8 公里、中間夾著力量關卡的耐力，建議至少預留三到五個月訓練。
準備 HYROX 要多練跑步，還是多練力量？
兩邊都要，但跑步是底盤。研究顯示跑步時間與總成績的關聯最強，菁英選手近年進步最多的則是力量關卡與最後一趟跑步。課表上先把有氧與跑步能力練起來，再加入關卡接跑步的轉換練習。