首頁 › 馬拉松與耐力賽補給完整指南:碳水、腸胃與補給策略

系列

碳水補給入門

從撞牆的原因、每小時碳水量、吸收上限、雙醣原理到腸胃訓練,依序認識耐力賽的碳水補給。

  1. 第 1 篇為什麼跑者會撞牆?
  2. 第 2 篇馬拉松與鐵人三項的碳水攝取節奏
  3. 第 3 篇60g、90g、120g碳水:耐力補給的吸收極限
  4. 第 4 篇為什麼葡萄糖+果糖能提高碳水吸收率?
  5. 第 5 篇為什麼跑者一補給就胃不舒服?
  6. 第 6 篇為什麼比賽當天腸胃特別炸?
  7. 第 7 篇馬拉松、鐵人與超馬:為什麼補給策略完全不同?