從 Omega-3 到 SPM 的修復轉折機制

撰文／Pulsarpump 科學團隊 黎乃良醫師

我們為什麼這麼害怕發炎？

在運動表現與長壽研究中，「發炎」常被視為萬惡之源。然而，免疫學的最新共識指出： 發炎反應本身是必要的修復路徑，真正的問題在於「發炎無法消退 (Non-resolving Inflammation)」。

長期以來，我們依賴 Omega-3 (EPA/DHA) 來「壓制」發炎強度，但這只是防禦；真正的關鍵在於如何「主動結束」這場戰爭。這就是 SPM (Specialized Pro-resolving Mediators) 扮演的角色。

快速導讀：什麼是 SPM？ (大白話)

SPM可以翻譯成「促銷退介質」，白話的解釋就是，如果把運動後的「發炎修復」比喻成一場 辦公室裝修工程：

• 發炎反應：是負責拆除舊隔間的「拆除大隊」。雖然吵雜混亂，但沒他們就無法重新裝潢。
• Omega-3 (魚油)：是高品質的「建材原料」。它能讓現場火氣小一點，但它不負責指揮交通。
• SPM (促消退介質)：則是這場工程的 「專案收尾小組」。

當裝修差不多時，SPM 會負責 發出撤退指令 讓拆除隊下班，並召喚 清潔隊 把現場廢料清空。如果體內缺乏 SPM，你的身體就會像是一個「永遠在拆除、卻沒人打掃」的工地——這就是為什麼有些人魚油吃再多，慢性痠痛卻永遠不會好。

發炎的生理循環：從啟動到消退

發炎並非一個單一狀態，而是一個完整的週期。

1. 啟動期 (Onset)：血管擴張，中性球前往現場清理損傷，伴隨紅腫熱痛。
2. 高峰期 (Peak)：發炎訊號達到巔峰。此時若使用高劑量消炎藥，雖能止痛，卻可能干擾後續的修復訊號。
3. 消退期 (Resolution)：這是最關鍵的一步。身體必須合成 SPM，通知中性球停止進入，並召喚巨噬細胞（M2 型）來清理戰場並啟動組織重建。

關鍵科學事實：發炎的「結束」不是被動發生的，而是一個需要 SPM 分子主動啟動的 生化程序。

Omega-3 vs. SPM：從「踩剎車」到「簽結案」

Omega-3 (EPA/DHA) 的角色：降低強度

EPA 與 DHA 透過競爭代謝路徑，減少了高促發炎物質（如 PGE2）的生成。它像是將這場施工的「噪音與規模」降低，讓身體不至於因過度反應而受損。

SPM 的角色：引導收尾

SPM（包含 Resolvins, Protectins, Maresins）是 EPA 與 DHA 經過特定酶（如 15-LOX）轉化後的活性產物。

• 清理戰場：促進巨噬細胞吞噬凋亡的細胞碎片（胞吐作用 Efferocytosis）。
• 終止徵召：關閉吸引更多白血球前往傷處的化學訊號。
• 啟動修補：發出訊號引導纖維母細胞與幹細胞進行組織修復。

為什麼「轉換」是現代運動者的痛點？

理想狀態下，攝取魚油（Omega-3）應能自動轉化為 SPM。但在現實中，轉化效率受到極大限制：

• 高壓與過度訓練：過高的皮質醇會抑制轉化酶的活性。
• 氧化壓力：不穩定的生理狀態會消耗轉換過程中的中間產物。
• 年齡與代謝：隨著年齡增長（發炎老化），身體合成 SPM 的能力會顯著下降。

這解釋了為什麼許多選手雖然補充大量魚油，卻依然感到「慢性痠痛」或「修復遲緩」。

運動恢復的應用策略

1. 訓練後 30-60 分鐘：不要立即攝取高劑量抗發炎藥物。讓發炎訊號自然啟動，這對肌肉肥大與力量適應至關重要。
2. 日常基礎支持：確保足夠的 EPA/DHA 攝取，為 SPM 的合成提供充足的「原料庫」。
3. 高壓期調整：在密集賽事或大訓練量週期，除了魚油外，可透過優化睡眠與壓力管理來支持體內 SPM 的自然生成。

從機制到實戰：PulsarPump® 恢復方案

PulsarPump 的恢復邏輯不只是「消炎」，而是「促消退」：

• 基礎補給系統：純 EPA 魚油：提供高純度的原料，支持體內 SPM 的合成基石。
• 機制解析：麩醯胺酸與腸道完整性：健康的腸道環境能降低全身性毒素入血，減輕 SPM 的負擔，讓修復訊號更專注於肌肉損傷。

參考文獻

1. Serhan, C.N. (2014). Pro-resolving lipid mediators and their receptors in health and disease. Nature.
2. Levy & Serhan (2018). Resolution of inflammation: the utility of specific lipid mediators. JCI.
3. Calder, P.C. (2010). Omega-3 fatty acids and inflammatory processes. Nutrients.

註：本篇由 PulsarPump 科學團隊整理，旨在引導運動者從傳統「抗發炎」思維轉向更先進的「促消退」修復技術。