建構能量代謝與修復的核心基底

撰文／Pulsarpump 科學團隊

在運動營養的架構中，表現的上限往往取決於底層系統的穩定度。無論目標是增肌、耐力還是高強度競技，一套穩固的補給基礎能確保身體在承受訓練壓力時，具備足夠的修復與適應能力。

我們將這套核心系統拆解為三個關鍵面向：力量引擎、能量重設與發炎調控。

肌酸 (Creatine)

磷酸原系統的強力後盾

肌酸是目前研究最透徹、證據最充足的補給品。其核心生理機制在於增加肌肉內磷酸肌酸 (Phosphocreatine) 的儲量。

• 生理功能：支援 ATP（細胞能量貨幣）的快速再合成，延緩高強度運動中的功率下降。
• 實戰應用：顯著提升短時間高強度表現（如重訓、衝刺、爆發力專門訓練）。
• 建議方式：每日穩定補充 3–5g，搭配碳水化合物可提升吸收率。

深入解析：肌酸的科學機制與應用

核糖 (D-Ribose)

ATP 能量庫存的重設開關

如果肌酸是幫助能量回收，核糖則是從源頭支持能量分子的生成。

• 生理功能：核糖是合成核苷酸（ATP 的組成基礎）的重要原料。密集訓練會導致細胞內核苷酸庫存流失，核糖能加速這個「重設」過程。
• 實戰應用：適合高頻率訓練者或處於高壓生活狀態的運動者，能縮短整體疲勞恢復週期。
• 補充建議：可與肌酸交替或併用，減少長期累積的肌肉倦怠感。

深入解析：核糖：加速細胞能量回補的關鍵

魚油 (High-Concentration Omega-3)

調控發炎反應與系統穩定

Omega-3 脂肪酸（EPA 與 DHA）不只是健康補給，更是運動者調控慢性疲勞與發炎的重要工具。

• 生理功能：作為細胞膜的組成成分，參與合成 SPM（前消退介質），協助身體主動結束運動後的發炎階段，而非僅是消極抑制。
• 實戰應用：支援關節健康、心血管功能，並優化訓練後的生理修復速度。
• 建議方式：隨餐使用，確保油脂與食物一同代謝以提升生物利用度。

深入解析：魚油與 SPM：運動者的發炎消退策略

系統化搭配建議

這三項補給並非獨立存在，而是構成了運動表現的「循環底層」：

總結：建立你的補給節奏

這套基礎方案（Base Support）不是為了追求瞬間的亢奮，而是為了與日常訓練深度融合。當你打穩了底層的能量代謝與修復邏輯，進一步使用更高階的策略（如 Preworkout 系統）時，才能獲得最高效的適應結果。