2025-05-10

🧭 精選導讀

這是為耐力型運動愛好者準備的補給任務地圖，無論是長跑、自行車或登山挑戰，都能掌握前中後補給節奏與內容。

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常見問題 FAQ

運動前要吃碳水嗎？
視運動時間與強度而定，建議運動前 2–3 小時補充中GI碳水。

運動中怎麼計算碳水補充量？
建議每小時 30–60g，並留意腸胃適應。

運動後如何補充？
結束後 30 分鐘內補充碳水＋蛋白，有助肌糖回補與修復。

免責聲明：本篇內容為文獻彙整與學術探討，僅供運動營養教育參考，非為醫療建議，也不構成任何特定產品之功效宣稱。實際使用成效因人而異，請依個人需求評估與專業建議為準。

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