2025-05-23

罵髒話可以提升運動表現？科學揭示止痛與爆發力的驚人提升機制

撰文 / Pulsarpump科學團隊黎乃良醫師

在你咬牙忍痛、全力以赴時，有沒有發現自己忍不住爆一句粗話？這不是偶然的情緒反應，科學研究正逐步揭示：罵髒話不僅止痛，還可能提升你的運動表現，幫助你突破身體極限！

而這個現象，並非僅限某些文化，而是具有廣泛神經與心理學基礎的跨文化現象。本文將帶你探索「髒話增能術」的完整科學原理與實用建議。

🧊 實驗揭密：冷壓測驗揭示髒話止痛奇效

冷壓測驗示意圖

研究從2009年由 Stephens 等人主導的冷壓測驗（cold pressor test）揭開序幕。在這項實驗中，參與者將手浸入冰水，重複說出具有情緒張力的髒話（如“fxxk”），結果顯示：

忍痛時間平均延長 31秒
主觀痛感顯著降低
超過 73% 受試者 在罵髒話時表現更好

💡 這不僅限於英文。日本人使用「くそ（kuso）」也同樣有效，說明這是一種跨文化、跨語言的普遍現象。

操作流程：冷壓測驗怎麼做？

冷壓測驗（Cold Pressor Test, CPT）是一種經典且簡便的實驗方法，用於評估個體對急性痛覺與壓力的耐受性：

受試者將非慣用手浸入 0–4°C 的冰水中。
實驗人員開始計時，觀察其忍痛時間，並通常限制在 2–5 分鐘內以確保安全。
同時會記錄主觀痛覺強度（例如 0–10 分的視覺類比量表）與生理反應（如心率、血壓、皮膚電導等）。

研究背景：為何冷壓測驗受科學界重視？

冷壓測驗已被廣泛應用於生理學、心理學與神經科學研究中，其特點包括：

高控制性與重現性：冰水溫度與環境可精確設定，有利於跨實驗比較。
模擬急性壓力情境：比電擊或熱刺激更接近日常痛覺體驗。
可用於比較語言、藥物、情緒干預對疼痛與壓力反應的影響。
臨床應用：亦被用來評估 PTSD(創傷後壓力症候群)、焦慮症與慢性痛患者的生理敏感性與壓力反應特徵。

這也正是髒話作為語言刺激，如何在此測驗中被證實具備「止痛效果」的重要背景。

🤔 冷知識 Q&A

Q：我自己編的髒話有用嗎？
A：恐怕沒什麼效果！研究顯示，只有具有社會禁忌性與情緒張力的髒話才有效。像是“fouch”或 “twizpipe” 這種新創詞並無止痛效果。

重點研究結果

73% 受試者在罵髒話時痛覺忍耐顯著延長
女性效果更顯著，且不受「災難化思維」影響

髒話能提升力量與耐力表現

不只止痛，研究發現髒話也能提升短時高強度運動表現，包括握力、自行車衝刺、深蹲與平板支撐等。

數據摘要：

握力提升約 8–9%
爆發力提升 4.5%
耐力動作（如牆坐）表現可提升 12–22%

這些提升幅度對精英運動員來說極具意義。例如奧運百米決賽前八名差距僅 1.2%。

冷知識 Q&A

Q：那吼叫也有用嗎？
A：有些人有效，但髒話的效果更穩定。

神經機制

大腦三大區域簡介

大腦區域	中文名稱	功能與機制
Amygdala	杏仁核	情緒處理與痛覺調節的核心區域。特別與恐懼、憤怒、焦慮反應相關。也參與對壓力與疼痛的感知。
PFC	前額葉皮質	決策、行為控制與壓力調節的大本營。能抑制衝動、做出理性選擇，也參與社會行為判斷與情緒管理。
dACC	背側前扣帶皮質	監控痛覺、錯誤與衝突訊號。當你在「要不要放棄」的關鍵時刻，它負責推你一把，是與動機與持續努力有關的區域。

大腦三大區域位置圖

他們如何互動

在罵髒話時，這三個區域會聯合作用：

Amygdala 被激活 → 引發強烈情緒（例如激怒、戰鬥模式）

PFC 稍微放鬆抑制 → 讓人更「敢做敢喊」

dACC 上線 → 強化動機與忍痛信號，幫助你撐過極限瞬間

這種動態平衡可讓人在短時間內超越理性控制，進入高效能狀態。

心理機制：去抑制與熱認知的結合

研究指出髒話的效果來自以下機制：

去抑制狀態：降低自我設限、提升自信與動機
戰或逃反應：激發情緒反應與生理動力
熱認知神經特徵：暫時由情緒與生理反應主導行為，超越理性限制

特別是平常很少罵髒話的人，效果更顯著，因為髒話對他們來說情緒刺激更強烈。

實際應用與限制

適用場景：短時高強度、需突破極限的訓練
長期使用：頻繁罵髒話可能讓效果減弱
倫理提醒：請選擇合適場合，勿冒犯他人

👟 如何實際應用在訓練現場？

雖然我們不提倡隨意罵髒話，但在合適的訓練情境中，這項技巧確實可以成為一種心理工具：

✅ 建議應用於 短時極限挑戰（如爆發力測驗、短跑）
✅ 可作為精神喊話的一環，提升團隊凝聚力
❌ 避免在比賽正式場合或公眾場域冒犯他人
❗ 若頻繁使用，效果可能遞減

🎯 小建議：你可以設定屬於自己的「熱血口號」，即使不是髒話，只要能激發你的情緒，也可能產生類似效果。

結論

罵髒話不只是「情緒反應」，它是一種能調動神經機制、改變痛覺閾值、提升運動表現的「語言工具」。未來的運動教練或許不會教你罵人，但可能會默許你在極限時刻，來上一句戰吼式髒話！

參考文獻

✨ 註：本篇參考 PulsarPump 最新科研文獻以及運動員的親身感受整理。

免責聲明：本篇內容為文獻彙整與學術探討，僅供運動營養教育參考，非為醫療建議，也不構成任何特定產品之功效宣稱。實際使用成效因人而異，請依個人需求評估與專業建議為準。

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