核糖 & ATP

撰文／Pulsarpump 科學團隊 黎乃良醫師

在極高強度的運動（如短跑衝刺、大重量深蹲）中，肌肉細胞內的 ATP 會劇烈消耗。雖然人體具備磷酸原系統與醣解系統進行快速回填，但一部分的腺苷酸分子會不可逆地流失。這時，D-核糖 (D-Ribose) 便成為重建能量庫存的關鍵限速步驟。

核糖在能量代謝中的核心角色

1. ATP 的結構基石

ATP（三磷酸腺苷）的組成包含一個腺嘌呤、三個磷酸基團，以及最核心的連接者——D-核糖。當高強度運動導致細胞內的腺苷酸庫 (Adenine Nucleotide Pool) 耗損時，核糖是合成新 ATP 分子不可或缺的原料。

2. 突破磷酸戊糖途徑 (PPP) 的瓶頸

肌肉細胞雖然能透過「磷酸戊糖途徑」自產核糖，但骨骼肌中相關酵素的活性極低，導致自產過程緩慢。研究顯示，在高強度訓練後，肌肉 ATP 的完全恢復可能需要 24 至 72 小時，而額外補充核糖能繞過這個限速步驟，加速再生。

生理機制：補充核糖能直接提供 PRPP（磷酸核糖焦磷酸）的前驅物，這是細胞進行從頭合成 (De novo synthesis) 能量分子的最快路徑。

運動表現與恢復的科學實證

實務應用：如何有效補充？

1. 建議劑量：
   • 維持與恢復：每日 5g。
   • 高強度訓練期：每日 10g，分兩次（運動前、運動後）攝取。
2. 最佳搭檔：
   • 肌酸 (Creatine)：肌酸幫助能量「儲存與釋放」，核糖幫助能量「生產與重建」，兩者具有強大的協同效應。
   • 咖啡因 (Caffeine)：咖啡因啟動神經活化，核糖確保底層能量供應穩定。

迷思破解：它是另一種「糖」嗎？

• 迷思：核糖會導致血糖飆升或發胖？ 事實：雖然名稱含有「糖」，但 D-核糖是五碳糖，其代謝路徑不經過標準的醣解作用，不會產生與蔗糖或葡萄糖相同的血糖波動，且幾乎不被轉化為脂肪儲存。

PulsarPump® 產品中的核糖應用

在 PulsarPump 的研發邏輯中，核糖不只是恢復補給，更是「預載能量」的一環：

• 酷浪檸檬 Pre-workout：每份精準添加 3g D-核糖。其設計邏輯是：在咖啡因強迫神經活化的同時，預先提供核糖原料，以緩解訓練過程中的能量庫存損耗，讓您在訓練末段依然保有高水準的爆發力。

• 脈衝星純核糖：脈衝星純核糖(Pure d-Ribose) 讓你專注且快速的回到下一次訓練

參考文獻

1. Hellsten et al. (2004). Effect of ribose supplementation on resynthesis of adenine nucleotides after high-intensity intermittent training in humans. Am J Physiol.
2. Seifert et al. (2017). The role of D-ribose in energy metabolism and recovery. JISSN.
3. Brault et al. (2003). Ribose supplementation and repetitive sprint performance. JSCR.

註：本篇由 PulsarPump 科學團隊整理，旨在解析核糖如何作為細胞能量恢復的底層技術。