2025-04-11

肌肉激素(Irisin)：運動分子奇蹟，健康與代謝的新希望

撰文／Pulsarpump 科學團隊黎乃良醫師

肌肉激素(Irisin) 的發現與命名

肌肉激素(Irisin)可翻譯為肌肉激素，在 2012 年由哈佛大學團隊首次發現，命名來自希臘神話的彩虹女神 Iris，象徵其作為運動效益的「傳信者」。它源自肌肉細胞中的 FNDC5 蛋白，在運動誘導 PGC-1α 上升後被剪切成 Irisin 分子，進入血液循環，向全身發送健康訊號。

Irisin的四大健康效益

促進脂肪棕化：活化產熱基因，將白色脂肪轉為棕色脂肪，提升基礎代謝率。
增強骨骼與肌肉：促進骨細胞生成與膠原合成，抑制骨質流失，調節相關生理反應骨鬆。
參與調節過程胰島素阻抗：活化 GLUT4 與 AMPK，提升葡萄糖吸收與血糖維持平衡性。
保護神經系統：刺激 BDNF 分泌，穿越血腦障壁，有助延緩神經退化與提升認知力。

Irisin 效益圖解

機制詳解：Irisin 如何作用？

運動提升 PGC-1α → 肌肉釋放 FNDC5 → 剪切後產生 Irisin → 經血液循環至全身目標細胞 → 與細胞表面 整合素受體（Integrin） 結合 → 啟動下游訊號傳導通路。

🧠 比喻理解：像按下開關一樣的分子對話

Irisin = 手指：從肌肉細胞發出訊號
整合素受體 = 門鈴：細胞表面接受訊號
反應 = 全屋亮燈：脂肪轉化、骨骼活化、血糖平衡、神經保護全都被啟動

Irisin 訊號傳導圖解

Irisin 的全身反應總覽

🟠 脂肪轉化：白轉棕、產熱燃脂
🟣 強化骨骼：促進骨形成、抑制骨蝕
🟢 代謝調節：活化葡萄糖通路
🔵 神經保護：刺激 BDNF、減緩退化

不同運動對 Irisin 的刺激效果

運動類型	效益高峰時間	適用族群	建議頻率
有氧運動	15–30 分鐘後	初學者、心肺強化	每週 3–4 次
長期抗阻訓練	持續性提升	增肌、防骨鬆	每週 2–3 次
HIIT	短時間立即上升	時間有限者、高效燃脂	每週 2 次

特別是 HIIT，可在短時間內提升 Irisin 分泌達 50%。

讓運動成為你的分子醫療

Irisin 代表一種「運動即處方」的科學證據，能啟動細胞訊號、調節代謝與神經，為未來醫學與抗老提供全新思路。

Irisin 的潛力應用與未來前景

隨研究推進，Irisin 被視為未來抗老藥物與慢性病研究介入方向的重要標的，潛在應用包含：

第二型糖尿病
骨質疏鬆症
阿茲海默症

若能成功合成維持平衡的類似物，有機會成為下一個世代的健康突破口。

常見問題 FAQ

Q1: 只有有氧才有用嗎？
錯。研究顯示阻力訓練對長期提升 Irisin 更有效。

Q2: Irisin 對女性特別有益？
是的。特別能參與調節過程停經後骨質與代謝狀況。

Q3：Irisin 是什麼？
Irisin 是由運動誘發、肌肉分泌的一種激素，具有促進脂肪棕化、調節代謝、強化骨骼與神經保護等功能。

Q4：哪些運動最能刺激 Irisin 分泌？
有氧運動、HIIT 與長期抗阻訓練皆有效，尤其 HIIT 可在短時間內大幅提升 Irisin 水平。

Q5：Irisin 如何作用於身體？
運動後，PGC-1α 上升促使肌肉細胞分泌 Irisin，透過整合素受體啟動細胞訊號通路，影響脂肪、骨骼、神經等系統。

Q6：Irisin 與哪些慢性疾病有關？
研究顯示它與糖尿病、骨質疏鬆、阿茲海默症等皆有潛在關聯，具臨床應用前景。

Q7：日常如何提升 Irisin 水平？
規律運動是關鍵，尤其是每週 2–4 次結合有氧與抗阻運動最為有效。

參考文獻

✨ 註：本篇內容結合科學研究與PulsarPump科學團隊長期飲控實務經驗，旨在協助運動族群提升備餐科學化水準。

免責聲明：本篇內容為文獻彙整與學術探討，僅供運動營養教育參考，非為醫療建議，也不構成任何特定產品之功效宣稱。實際使用成效因人而異，請依個人需求評估與專業建議為準。

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