產品選型與分段式補充策略

撰文／Pulsarpump 科學團隊

咖啡因的補給不僅僅是「吃進去」就好，其來源、劑量分配與釋放速度決定了你在比賽末段是「神經斷電」還是「持續專注」。PulsarPump® 系列針對不同生理需求，設計了多層次的咖啡因補給矩陣。

產品-依據運動需求精準選型

1. 酷浪檸檬 (PREWORKOUT) —— 爆發與專注的極致

• 核心配方：190mg 總咖啡因（80mg 無水 + 110mg 瓜拿納）+ 3g D-核糖 (D-Ribose)。
• 生理特性：利用「無水咖啡因」快速啟動神經活化，並配合 D-核糖支援 ATP 再合成。
• 適用情境：重量訓練、HIIT、短距離衝刺、10K 跑。
• 建議時機：運動前 30 分鐘，單次飲用。

2. 熱浪檸檬 (PREWORKOUT) —— 穩定且強悍的推進力

• 核心配方：190mg 總咖啡因（80mg 無水 + 110mg 瓜拿納）+ 辣椒素 (Capsaicin)。
• 生理特性：著重於穩定釋放。天然瓜拿納來源能提供較溫和的代謝曲線，配合辣椒素誘發 TRPV1 受體反應，提升代謝感受。
• 適用情境：全馬/半馬賽事起跑前、長距離自行車、鐵人三項。
• 建議時機：運動前 30 分鐘。

3. 運動能量法式軟糖 —— 微劑量的神經喚醒

• 核心配方：每份含約 11mg 瓜拿納來源天然咖啡因。
• 生理特性：屬於「微劑量 (Micro-dosing)」補給。能持續提供神經系統微小刺激，避免大劑量攝取後的回彈性疲勞（Caffeine Crash）。
• 適用情境：耐力賽中後段（如全馬 30K 後）、長途越野、全日登山。
• 建議時機：運動過程中每 45-60 分鐘補充，或與能量膠交替使用。

分段式補充策略 (Periodized Protocol)

為了確保在長時間運動中維持血中咖啡因濃度的穩定，建議根據賽時長短進行分段配置。

劑量與安全性指引

根據國際運動營養學會 (ISSN) 的建議，請參考您的體重計算總攝取上限：

• 基礎有效劑量：3 mg / kg 體重。
• 競技建議上限：6 mg / kg 體重。
• 耐受性測試：強烈建議在「非賽事」的強度訓練日進行測試。若出現心悸、焦慮或腸胃不適，請調降劑量。

常見問答 FAQ

Q：既然咖啡因能提升表現，我可以喝兩包 Preworkout 嗎？ 事實：不建議。超過個人耐受上限會引發交感神經高度興奮，導致心率過快、出汗量異常。建議利用法式軟糖進行「微劑量」微調。

Q：瓜拿納來源與無水咖啡因有什麼差別？ 事實：

1. 無水咖啡因：吸收極快，血中濃度峰值出現在 30-60 分鐘。
2. 瓜拿納 (Guarana)：天然結合單寧酸與多酚，釋放較為緩慢且平穩。

下一步行動：深入了解科學機制

理解了實戰應用後，若您想深入了解咖啡因如何從生理層面節省肝醣、促進脂肪燃燒：

• 前往閱讀：咖啡因與運動表現的科學解析
• 查看產品：PulsarPump® Pre-workout 系列

註：本篇指南結合 PulsarPump 產品研發數據與 ISSN 臨床指引編撰。