運動補水策略完整知識庫
補多少水不是關鍵，液體進入血液的速度才是。本頁整理滲透壓、SGLT1 機制、低血鈉症預防，以及不同運動情境補水策略的所有科學研究。
「多喝水」是大多數人對運動補水的全部認知，但對於認真訓練的耐力運動者來說，這遠遠不夠。
補水效率取決於液體的滲透壓與小腸的 SGLT1 協同轉運機制——含有鈉與葡萄糖的飲料，吸收速率遠高於純水。更重要的是，長距離運動中大量補充純水而不補電解質，可能引發危險的運動性低血鈉症（EAH）。
補水策略需要根據運動強度、時間、環境溫度與個人汗率來客製化，而不是靠感覺。本頁收錄脈衝星運動營養研究網所有關於補水科學的深度文章，幫助你建立適合自己的科學化補水計畫。
常見問題快覽：
- 運動時喝純水為什麼補不了水？
- 低滲、等滲、高滲飲料的差異是什麼？什麼時候用？
- 馬拉松全程應該喝多少水？怎麼計算？
- 低血鈉症（EAH）是什麼？有多危險？