肌酸（Creatine）完整知識庫
肌酸是目前運動科學中研究最充分的補充品，本頁整理所有關於肌酸的深度研究文章，涵蓋劑量、時機、安全性與運動表現的實證。
肌酸（Creatine）是目前有最大量人體實驗支持的運動補充品之一。無論是爆發力、肌力訓練、還是長距離耐力運動後的恢復，肌酸都在多項研究中顯示出一致的效益。
本頁收錄脈衝星運動營養研究網關於肌酸的所有深度文章，從機制、劑量建議、安全性，到針對不同運動族群的應用策略，幫助你建立完整而正確的判斷框架。
常見問題快覽：
- 肌酸需要「補充期」嗎？每日劑量該怎麼算？
- 肌酸對耐力運動（馬拉松、鐵人三項）有效嗎？
- 腎功能正常的人長期使用肌酸安全嗎？
- 一水肌酸 vs 鹽酸肌酸，哪種吸收比較好？