耐力運動補給科學完整知識庫

耐力運動（Endurance Sports）涵蓋馬拉松、鐵人三項、超馬、長距離自行車等需要持續 60 分鐘以上有氧輸出的運動類型。對這類運動者而言，補給策略是訓練計畫的一部分，不是比賽當天才思考的問題。

水分管理的時機、碳水化合物的吸收速率、電解質失衡的閾值、脂肪氧化的切換條件——這些生理機制決定了你在後段是否能維持配速，還是撞牆、抽筋、腿沉。

本頁收錄脈衝星運動營養研究網所有針對耐力運動族群的深度文章，幫助你從科學角度建立屬於自己的完整補給框架。

常見問題快覽：

• 全馬後半段配速掉是能量不夠還是補水錯誤？
• 耐力運動中脂肪和碳水的代謝比例怎麼理解？
• 長距離運動需要補蛋白質嗎？
• 鐵人三項三段補給策略有什麼不同？